スマホ首（ストレートネック）とは？原因・症状・治し方を医師が解説

「首や肩がこる」「頭痛が増えた」「姿勢が悪くなった気がする」…それ、スマホ首（ストレートネック）かもしれません。 スマホやPCを下向きで見続ける姿勢が続くと、首に負担が集中し、慢性的な不調の原因になります。

スマホ首（ストレートネック）とは？

首の骨（頸椎）は本来、前方へゆるやかなカーブ（生理的前弯）を持ち、頭の重さ（約4〜6kg）を効率よく支えています。 ところが、下を向いた姿勢が長時間続くと、このカーブが失われ、首がまっすぐ（あるいは前に突き出た状態）になりやすくなります。 これが「スマホ首（ストレートネック）」です。

主な原因

• スマートフォンを下向きで長時間操作
• パソコン作業中の前かがみ姿勢
• 机・椅子・モニター位置が合っていない
• 運動不足による首・背中の筋力低下
• 猫背・巻き肩などの姿勢不良

特にスマホは、画面が低い位置になりやすく、無意識に首へ負担がかかります。

よくある症状

• 首・肩のこり、重だるさ
• 頭痛、眼精疲労
• 首を動かすと痛い／動かしにくい
• 手のしびれ（重症例）
• めまい、吐き気、自律神経の乱れを感じる

放置すると慢性化し、頸椎症など別のトラブルにつながることもあります。

簡単セルフチェック（壁チェック）

1. かかと・お尻・背中を壁につけて立ちます
2. 力を抜いた状態で、後頭部が自然に壁につくか確認します

後頭部が壁につかない場合、スマホ首の可能性があります。

今日からできる予防・改善策

① スマホの持ち方を見直す

• スマホを目の高さまで持ち上げる
• 顎を軽く引き、首だけでなく目線を動かす意識を

② デスクワーク姿勢のコツ

• モニターの上端が目の高さに近い位置
• 背もたれに深く座り、骨盤を立てる
• 30〜60分に1回は立って軽く動く

③ かんたんストレッチ（痛みのない範囲で）

• 肩をすくめてストンと落とす（10回）
• 胸を開くように両腕を後ろへ引く（10秒×3回）
• 首を左右にゆっくり倒す（各10秒）

④ 枕・寝姿勢の見直し

• 高すぎる枕は避ける（首が前に曲がりやすい）
• 仰向けで首のカーブを支える形が理想

受診の目安

次のような場合は、医療機関での評価をおすすめします。

• 痛みが数週間以上続く
• しびれ・力が入りにくいなどの神経症状がある
• 頭痛やめまいが頻発する
• 日常生活（仕事・家事）に支障が出ている

まとめ

スマホ首は、生活習慣（姿勢）による影響が大きい状態です。 まずはスマホの目線を上げること、そしてこまめに姿勢をリセットすることが改善の第一歩です。